РАДОСТЬ ЗДОРОВЬЯ - СИЛА КРАСОТЫ

Главная страница	Болезни: от А до Я	Красота	Народная медицина	Медицинская помощь
Диеты	Все о лекарствах и БАД	Новости медицины	О здоровье	Клуб досуга

ТОП-10 статей из других рубрик:

Бодифлекс - секрет идеальной фигуры

Для людей, желающих уменьшить свои объемы и похудеть без интенсивных занятий в спортзале, была создана методика «Бодифлекс». Она не требует особых усилий и времени. Одновременно не нужно как-то себя ограничивать в еде (это, конечно, не значит, что после 15 мин занятий вы можете опустошить весь холодильник – все должно быть в меру).

Каковы параметры идеальной фигуры?

При выполнении комплекса упражнений для похудения не страйтесь ориентироваться на достижение общепринятого шаблона: 90-60-90. На самом деле у каждого человека своя красота - и кому-то лишние 3 килограммчика совсем не лишние. Благодаря им окружающие вас Принцы могут заметить в вас какой-то неотразимый шарм, или их сердца навсегда будут покорены двумя ямочками на полненьких щечках. Главное - не идеал, а красота!

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Методика заключается в интенсивных аэробных дыхательных упражнениях. При их выполнении растягиваются и напрягаются определенные группы мышц (в зависимости от упражнения). Во время дыхательного упражнения следует попеременно то задерживать дыхание на определенное время, то активно и резко вдыхать. В результате этого организм обогащается кислородом более интенсивно, чем обычно.

Этапы бодифлекса

Упражнения бодифлекс состоят из 5 этапов. Важно делать их правильно.

Этап 1-й Бодифлекса. Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2-й Бодифлекса. Освободив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только сможете, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох – самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. В этом случае вдох должен быть очень шумным.

Этап 3-й Бодифлекса. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла.

Этап 4-й Бодифлекса. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Держите живот втянутым на восемь-девять счетов. Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, описанные ниже.

Этап 5-й Бодифлекса. Теперь расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать подобие всхлипа.

Чтобы освоить эту технику, понадобится практика. Возможно, в первый раз вы не сможете выполнить упражнение правильно на 100%. Так что, перед тем, как приступить к комплексу, потренируйтесь.

Бодифлекс займет около 15 мин вашего времени ежедневно. Выполнять упражнения нужно на голодный желудок, сами решите, когда вам удобнее – утром или вечером. Если же вы «сова», и утром вас хватает только на то, чтобы выпить кофе (чай) и бежать на работу, помните, что перед вечерним комплексом вы не должны есть около 5 ч. Напитки типа чая, кофе и воды не считаются.

Итак, комплекс упражнений Бодифлекс:

Бодифлекс: упражнение первое

Начальная поза. Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки опираются ладонями на ноги на 2–3 см выше коленей. Как будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза. Предназначена для работы над лицом, щеками, областью над глазами, морщинками вокруг рта и носа. Разновидность йоговской «позы льва». Соберите губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу на 8 счетов. Выполняется 5 раз.

Бодифлекс: упражнение второе

Начальная поза. См. упражнение 1.

Основная поза. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Бодифлекс: упражнение третье

Начальная поза. Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Сожмите ягодицы, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение 3 раза одной ногой и 3 раза другой.

Бодифлекс: упражнение четвертое

Начальная поза. Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза. Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут – это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по 3 раза на каждую сторону.

Бодифлекс: упражнение пятое

Начальная поза. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение 3 раза.

Бодифлекс: упражнение шестое

Начальная поза. Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза. Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от пола, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней поверхности бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение 3 раза.

Бодифлекс: упражнение седьмое

Начальная поза. Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза. Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8–9 счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и 3 раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Бодифлекс: упражнение восьмое

Начальная поза. Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, ступни должны быть плоскими (параллельно полу). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза. Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется 3 раза.

Бодифлекс: упражнение девятое

Начальная поза. Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30–35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх, к потолку. Голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол – сначала нижнюю часть спины, потом плечи, затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8–10 счетов. Выполните упражнение 3 раза.

Бодифлекс: упражнение десятое

Начальная поза. Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза. Поднимите ноги вместе на 8–9 см над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Ноги должны быть вытянутыми. Делайте так на 8–9 счетов. Выдохните. Повторите 3 раза.

Бодифлекс: упражнение одиннадцатое

Начальная поза. Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза. Наклоните голову. В то же время выгните спину, понимая ее как можно выше (как делают кошки). Задержитесь в этом положении на 8–9 счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите 3 раза.