Высказывания о любви |
Растения для иммунитета |
Побеждаем мигрень! |
Лекарства для беременных |
ТОП-10 статей из других рубрик:
Рецепты из овса
Лечение овсом
Пророщенная пшеница
Диагностика: белок в моче
Прополис
Лечение соками
Фен-шуй для денег
Очищение рисом
Знаменитые цитаты о любви
Диагностика по языку
Упражнения для ног
Икроножные мышцы: упражнения
Для икроножных мышц применяют следующие гимнастические упражнения:
Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем краю стоп, пять на пятках. Повторите упражнение 10-15 раз.
Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождение то на внешнем краю стоп, то на внутреннем.
Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите и приподнимите. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
Упражнения для щиколоток
Для щиколоток рекомендуются следующие упражнения:
Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Топы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой об пол. Повторите упражнения 10-15 раз. Затем ноги вытяните, не опираясь об пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах.
При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:
От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носках и опуститесь на всю стопу. В начале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Повторите упражнение 40-50 раз.
Делайте подскоки на одном месте с выпрямленными в коленях ногами. Всего 20-30 подскоков.
прыжки через скакалку с собранными и выпрямленными в коленях ногами. Начинайте упражнения с 10 мелких равномерных прыжков. Затем сделайте краткий отдых, глубоко вдыхая и выдыхая воздух, после чего снова перейдите к прыжкам. Число прыжков в течение дня произвольный и зависит от тренировки.
В исходном выпрямленном положении одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом, руки вытяните вперед на уровне плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.
в положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и затем смените ногу.
Упражнения эффективны в том случае, если проводятся каждый день, при этом результаты становятся заметными лишь через 1-2 месяца.
Посмотреть весь материал О КРАСОТЕ  |
Упражнения для бедер
При полных бедрах помогут ежедневные специальные физические упражнения:
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги и делайте движения, имитирующие вначале езду на велосипеде, а затем ходьбу по лестнице, с силой распрямляя ноги в коленях.
Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Согните ноги в коленях, упираясь пальцами ног в пол. Приподнимите пальцы, опираясь на пятки. Снова приподнимите пятки, опираясь на пальцы и т.д.
Лежа на спине, согните левую ногу и подтяните колено к груди. Выпрямите ногу, положите ее на пол: руки вдоль тела. Теперь сядьте, прямую левую ногу поднимите вверх, обхватите руками щиколотку и подтяните ногу к уху. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой.
Опираясь руками на спинку стула, прямой ногой сделайте несколько круговых движений одной, а затем другой ногой.
Упражнения при плоскостопии
При плоскостопии необходимы упражнения, способствующие укреплению мышц стоп:
Сгибание и разгибание пальцев ног.
Попеременное хождение на пальцах и пятках (смена через 4 шага).
Хождение на наружных поверхностях стопы.
«Прокатывание» по полу бутылки или скалки – от пальцев стоп до пятки.
Очень полезно ходить босиком по ковру, песку или траве. Не забывайте о ходьбе, беге, плавании и велосипеде.
