Как определить свой тип работоспособности? Существует много способов, но наибольшее распространение получил тест Остберга в модификации проф. С.И. Степановой. Он состоит из нескольких частей.
| 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? |
Баллы |
Часы |
зимой |
летом |
5 |
5.00-6.45 |
4.00-5.45 |
4 |
6.46-8.15 |
5.46-7.15 |
3 |
8.16-10.45 |
7.16-9.45 |
2 |
10.46-12.00 |
9.46-11.00 |
1 |
12.01-13.00 |
11.01-12.00 |
|
| 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? |
Баллы |
Часы |
зимой |
летом |
5 |
20.00-20.45 |
21.00-21.45 |
4 |
20.46-21.30 |
21.46-22.30 |
3 |
21.31-00.15 |
22.31-1.15 |
2 |
00.16-1.30 |
1.16-2.30 |
1 |
1.31-3.00 |
2.31-4.00 |
|
| 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время? |
Баллы |
|
4 |
Совершенно нет потребности |
3 |
В отдельных случаях есть потребность |
2 |
Потребность в будильнике довольно сильная |
1 |
Будильник мне абсолютно необходим |
|
| 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
Баллы |
|
4 |
Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать |
3 |
Была бы некоторая польза |
2 |
Работа была бы достаточно эффективной |
1 |
Работа была бы высокоэффективной |
|
| 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? |
Баллы |
|
4 |
Очень трудно |
3 |
Довольно трудно |
2 |
Довольно легко |
1 |
Очень легко |
|
| 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? |
Баллы |
|
4 |
Очень большая сонливость |
3 |
Есть небольшая сонливость |
2 |
Довольно ясная голова |
1 |
Полная ясность мысли |
|
| 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? |
Баллы |
|
4 |
Аппетита совершенно нет |
3 |
Аппетит снижен |
2 |
Довольно хороший аппетит |
1 |
Прекрасный аппетит |
|
| 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
Баллы |
|
4 |
Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать. |
3 |
Былa бы некоторая польза |
2 |
Работа была бы достаточно эффективной |
1 |
Работа была бы высокоэффективной |
|
| 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? |
Баллы |
|
4 |
Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) |
3 |
Небольшая вялость |
2 |
Незначительная бодрость |
1 |
Полная бодрость |
|
| 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать? |
Баллы |
|
4 |
Не позже чем обычно |
3 |
Позже на 1 ч и менее |
2 |
На 1-2 ч позже |
|
| 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? |
Баллы |
|
1 |
Очень трудно |
2 |
Довольно трудно |
3 |
Довольно легко |
4 |
Очень легко |
|
| 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас? |
Баллы |
|
4 |
В это время я бы находился в хорошей форме |
3 |
Я был бы в довольно хорошем состоянии |
2 |
Мне было бы трудно |
1 |
Мне было бы очень трудно |
|
| 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? |
Баллы |
Часы |
5 |
20.00-21.00 |
4 |
21.01-22.15 |
3 |
22.16-00.45 |
2 |
00.46- 2.00 |
1 |
2.01- 3.00 |
|
| 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями? |
Баллы |
Часы |
6 |
8.00-10.00 |
4 |
11.00-13.00 |
2 |
15.00-17.00 |
0 |
19.00-21.00 |
|
| 15. Как велика ваша усталость к 23 ч? |
Баллы |
|
5 |
Я очень устаю |
3 |
Я заметно устаю |
2 |
Я слегка устаю |
0 |
Я совершенно не устаю |
|
| 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит? |
Баллы |
|
4 |
Я проснусь в обычное время и больше не усну |
3 |
Я проснусь в обычное время и буду дремать |
2 |
Я проснусь в обычное время и снова засну |
1 |
Я проснусь позже, чем обычно |
|
| 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем? |
Баллы |
|
1 |
Спать я буду только после ночного дежурства |
2 |
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать |
3 |
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю |
4 |
Я полностью высплюсь перед дежурством |
|
| 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями? |
Баллы |
Часы |
4 |
8.00-10.00 |
3 |
11.00-13.00 |
2 |
15.00-17.00 |
1 |
19.00-21.00 |
|
| 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас? |
Баллы |
|
1 |
Да, я был бы в хорошей форме |
2 |
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме |
3 |
Немного поздновато, я был бы в плохой форме |
4 |
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться |
|
| 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию? |
Баллы |
Часы |
5 |
5.00- 6.45 |
4 |
6.46- 7.45 |
3 |
7.46- 9.45 |
2 |
9.46-10.45 |
1 |
10.46-12.00 |
|
| 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей. |
Баллы |
Часы |
1 |
00.01- 5.00 |
5 |
5.01- 8.00 |
4 |
8.01-10.00 |
3 |
10.01-16.00 |
2 |
16.01-21.00 |
1 |
21.01-24.00 |
|
| 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности? |
Баллы |
Часы |
1 |
00.01- 4.00 |
5 |
4.01- 8.00 |
4 |
8.01- 9.00 |
3 |
9.01-14.00 |
2 |
14.01-17.00 |
1 |
17.01-24.00 |
|
| 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя? |
Баллы |
|
6 |
Четко к утреннему |
4 |
Скорее к утреннему, чем к вечернему |
2 |
Скорее к вечернему, чем к утреннему |
0 |
Четко к вечернему |
|
Ваш тип вы можете определить по сумме баллов.
