|
|
Таблица калорийности продуктов
При соблюдении диеты употребляйте только выделенные зеленым цветом продукты (низкокалорийные) и старайтесь исключить из рациона выделенные желтым цветом продукты (высококалорийные):
Таблица калорийности: мясо и мясные продукты |
Таблица калорийности: рыба и рыбные продукты |
Мясо: |
Килокалории в 100 г |
Говядина |
182 |
Вырезка |
139 |
Вырезка жирная |
322 |
Телятина средней жирности |
150 |
Жирная свинина |
179 |
Окорок |
152 |
Баранина жирная |
427 |
Фарш смешанный (0,5 кг говядины и 0,5 кг свинины) |
292 |
Мясные субпродукты |
Килокалории в 100 г |
Мозг (телятина) |
125 |
Печень (телятина) |
137 |
Сердце (говядина) |
107 |
Печень (говядина) |
131 |
Язык (говядина) |
167 |
Мозг (свинина) |
129 |
Печень (свинина) |
132 |
Почки (свинина) |
113 |
Мясные продукты: |
Килокалории в 100 г |
Сардельки |
182 |
Сосиски |
205 |
Колбаса вареная |
290 |
Колбаса полукопченая |
370 |
Салями |
520 |
Окорок копченый |
365 |
Паштет |
352 |
Студень свиной |
193 |
Ветчина нежирная |
156 |
Ветчина средней жирности |
247 |
Домашняя птица: |
Килокалории в 100 г |
Гусь средней жирности |
365 |
Утка |
465 |
Индейка |
282 |
Цыпленок |
177 |
Курица средней жирности |
124 |
Дичь |
Килокалории в 100 г |
Оленина |
113 |
Заяц |
109 |
Кролик |
161 |
|
Рыба |
Килокалории в 100 г |
Судак |
81 |
Карп |
106 |
Скумбрия |
120 |
Окунь |
88 |
Камбала (филе) |
83 |
Форель |
98 |
Щука |
76 |
Треска (филе) |
74 |
Рыбные продукты |
Килокалории в 100 г |
Камбала в томате |
134 |
Икра (зернистая) |
281 |
Лосось в масле |
289 |
Сельдь копченая |
211 |
Сардины в масле |
335 |
Тунец в масле |
304 |
Угорь копченый |
246 |
Шпроты в масле |
336 |
Таблица калорийности: крупы, мука и кондитерские изделия |
Мука, крупы |
Килокалории в 100 г |
Манная крупа |
352 |
Овсяные хлопья (геркулес) |
389 |
Рис |
354 |
Хлеб |
Килокалории в 100 г |
Хлеб ржаной |
204 |
Хлеб пшеничный |
270 |
Хлеб диабетический |
226 |
Мучные изделия |
Килокалории в 100 г |
Макароны, лапша, рожки |
366 |
Торт шоколадный (50 г) |
204 |
Шоколад горький |
531 |
Шоколад с орехами |
539 |
Шоколад молочный |
534 |
Вишня в шоколаде |
342 |
Какао (порошок без сахара) |
430 |
Карамель |
419 |
Рахат-лукум |
356 |
|
|
|
