Мифы и правда о диетах
Неправильные убеждения тех, кто пытается худеть
Чем жестче диета, чем большее количество килограммов удается сбросить, тем она более эффективна. Напротив, в идеале диета должна обеспечивать медленное снижение веса (около 2 – 4 кг). При быстрых темпах похудения организм может терять наряду с жиром мышечную ткань. А уменьшение массы мышц (той ткани, в которой в основном и расходуется жир) – это увеличение возможности повышения веса в дальнейшем.
Если объединить несколько методов похудения, то их совместный результат будет превосходить результат каждого из методов. Это неправильно, так как в большинстве случаев диеты противоречат друг другу.
Все зло в ужинах. Это не совсем так, так как биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно, но нужно стараться, чтобы пища была низкокалорийной.
От мучного и сладкого толстеют. В большинстве случаев, если сладкая пища содержит мало жира, то человек практически не поправляется.
Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Это не совсем правильно. Лишь в случае соблюдения эффективной диеты физические упражнения будут способствовать похудению.
Похудение несовместимо с едой досыта. Это не так. Правильно подобранная диета сохраняет у человека чувство насыщения.
Основные характеристики эффективной диеты
Диета должна быть низкокалорийной, но биологически полноценной.
Режим питания не должен вызывать чувство голода.
Состав блюд и подбор продуктов для рациона питания должен учитывать их влияние на секрецию инсулина поджелудочной железой.
Диета должна включать в себя навыки, которые в дальнейшем помогут человеку удержать полученный результат.
Программа коррекции массы тела должна обязательно включать повышение аэробной физической активности. Необходимы длительные прогулки после работы, активный режим отдыха в субботу и воскресенье.
