Эффективные диеты для похудения
В настоящее время установлено, что избыточный вес является болезненным состоянием. Люди с избыточной массой тела живут меньше, чем люди с нормальным весом.
Полнота, а тем более ожирение, не так безобидны, как могут показаться на первый взгляд. У полных людей нарушаются жировой, углеводный, белковый, солевой и другие обмены веществ. Происходят биохимические изменения крови. Исследования показали: среди пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца, гипертонией, 60% тучных людей. У полных людей в 2 раза чаше встречается инфаркт миокарда, в 3 раза выше заболеваемость сaxapным диабетом. С избыточной массой тела нередко связаны болезни желудка, органов пищеварения, желчнокаменная болезнь.
Идеальный вес
Проблема идеального веса волновала людей с глубокой древности. В этом отношении вкусы и мода на протяжении веков менялись. Древние греки и римляне возводили в культ гармонически развитое мужское тело с подчеркнуто атлетическими формами и умеренно округлые формы женского тела. Мода эпохи Ренессанса отдавала предпочтение женщинам так называемого рубенсовского типа, который сегодня мы могли бы отнести ко второй или третьей степени ожирения. В конце прошлого века особым признаком женской красоты считались полные бедра.
Как правильно худеть?
Полнота передается и по наследству. Согласно данным статистики каждый третий человек страдает ожирением, среди детей – каждый пятый. Причинами этого является малоподвижный образ жизни, отсутствие больших физических нагрузок, гиподинамия; а также – обильное, нерациональное питание.
Бернард Шоу когда-то сказал, что здоровое тело – это продукт здорового рассудка. Многие человеческие недуги начинаются именно с поблажек себе. Отсутствие самоконтроля открывает доступ к неоправданно калорийному столу, мягкому дивану после обеда, к креслу у телевизора.
Психология похудения
Процесс похудения следует начинать с укрепления силы воли. Специалисты утверждают, что укрепление силы воли зиждется на постоянном, каждодневном принуждении себя к выполнению необходимых действий, которые вам менее всего приятны и желательны.
Естественно, успеха легче достигают те, кто начинает с малого, постепенно усложняет свою собственную программу.
Механизм похудения состоит из двух «рычагов» - двигательного режима и диеты. Необходимо увеличить физическую нагрузку и больше ходить пешком. Утренняя зарядка, занятия туризмом и спортом, дозированный физический труд - наиболее подходящие средства для поддержания нормального веса. Женщины, профессия которых связана с работой на одном месте, более расположены к полноте. Занятия производственной гимнастикой на протяжении 10-15 минут оказывают в таких случаях положительный эффект.
Стойкого снижения массы тела можно достичь, если сочетать диету с физиотерапией, физкультурой и медикаментозным лечением. Очень хорошее действие оказывают тепловые процедуры: распаривание, кислые, солевыe или хвойные ванны. Среди различных процедур для снижения массы тела особое место занимает сауна, плавание в бассейне.
В последнее время при ожирении используются лекарственные препараты, с помощью которых удается снизить аппетит, увеличить расход энергии и выделение избытка задержанных в организме жидкостей. Употребление этих средств должно осуществляться под строгим наблюдением врача. Некоторые женщины самовольно принимают подобные препараты, тем самым нанося ущерб своему здоровью. Поэтому таблетки такого рода не решат проблемы. Правильнее гармонически сочетать двигательный режим с диетическим питанием.
Основные принципы рационального питания >>
Диета "баллов" >>
Голливудская диета >>
Швейцарская диета >>
Диета Харвата >>
Английская диета >>
Быстрые диеты >>
Разгрузочные диеты >>
